2016年06月14日更新
夏に向けてあなたのそのお腹の脂肪、スッキリ落としちゃおう！！
たっぷりと脂肪のついたお腹が目立つこの頃・・
おしゃれも思うように出来なかったり、ましてや水着なんて・・と悩んでいる方も多いかもしれません！
しかし、今からでも決して遅くはありません。
その脂肪を落とすことができる簡単な方法があるのです♪
実は・・・大きく分けて２種類ある脂肪。
それは皮下脂肪と内臓脂肪です。
その種類によって対策が異なってきますので自分はどちらの種類なのかを知ることはとても重要ですよ！
これは皮膚の下にあるもので、つまむことができる脂肪のことです。
体温を維持するという大切な機能を備えていますが、つき過ぎてしまうならタプタプしてしまい見た目があまりよくありません。
また筋肉を燃やさないと落ちにくい脂肪なので、燃焼させるためには時間が必要になります。
筋肉量が男性に比べて少ない女性につきやすいものでしょう。
この脂肪は、内臓の周りにつく脂肪のことをさします。
メタボ腹とも呼ばれるこれ、お腹のお肉を掴もうと思っても掴むことが出来ないのが特徴です。
体が必要とする以上のエネルギーを食べすぎることでそれを消費しきることができず、エネルギーが内臓脂肪になってしまうのです。
このタイプは女性よりも男性につきやすいのが特徴となっています。
なぜなら、男性ホルモンには筋肉を使うときに内臓脂肪を貯蓄させるという特徴があるからです。
ここまでで自分がどちらの種類を抱えているかが確認できたでしょうか？
ではそれぞれの脂肪に合った落とし方をみてみましょう。
一度ついてしまうと落ちにくい・・と言われる皮下脂肪ですが、適切な筋トレや運動を行うなら少しづつ落としていくことができます。
途中であきらめずに努力することが大切です。
酸素を多く取り込みながら、負担の少ない運動を長時間続けて行う運動のことです。
これにはウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリング、エアロビクスなどをあげることができるでしょう。
どの運動も息が切れるくらいに行うのでは全く意味がないので注意しながらおこないましょう。
筋トレには脂肪を燃焼させる効果はありません。
しかし、その分解を促進させるために、有酸素運動を行う前に筋トレを行うなら、燃焼をアップさせることができます。
またこれを行うなら、筋肉がつくので基礎代謝を上げることができ、燃焼効果を期待することができます。
マッサージを行うならサルライトを除去することができます。
このセルライトとは、脂肪と老廃物が結びついて硬くなってしまったもののことです。
お腹や太ももに力を入れ捩ったときに皮膚の表面が凸凹する状態がセルライトです。
一度できてしまうとなかなか消すことができないセルライトですが、マッサージによってその部分を柔らかくすることにより排出することができます。
この種類の脂肪を落とすためには有酸素運動が効果的と言われていますが、その中でも手軽なウォーキングがオススメです。
しかしそれを行うときには、背筋をまっすぐにピンと張り、少し早足で歩幅を大きくとりながら歩くことが重要です。
また、燃焼効果が期待できるのは歩き始めて２０分後と言われています。
ですから、最低でも２０分は歩くようにしましょう。
歩くよりも少し早いスピードで走るダイエット方法です。
ジョギングと比べるならスピードは遅いので体力の消耗がすくなくてすみます。
ですから高齢者を含め、比較的だれにでも行いやすいでしょう。
階段の一段目や、雑誌や古新聞などを積みあがたものの上に、登ったり下りたりを繰り返すことにより、内蔵脂肪を燃焼させることができます。
室内で気が向いたときに出来る運動方法なので、いつでも手軽に行うことができます。
朝ごはんをきちんと食べていますか？
最近ではそれを食べずに出かけ、その分昼食や夕食をたっぷり！という方が増えているようです。
しかしこれ、脂肪を増加させているんです！！
ですから、ダイエットには、朝ごはんをしっかり食べ、昼食は普通の量、そして夕食は少な目という食事法が良いのです。
朝はエネルギー消費が一番高くなる時間帯なので、たくさんの量を摂取しても太ることはありません。
それとは逆に夜の時間帯はエネルギーの消費が低下するので、食べた分だけそのまま脂肪になってしまうのです。
食事の理想的な比率としては、朝５：昼３：夜２という朝型の食事に切り替えるのが、脂肪を効率よく落とす方法なのです。
またお腹が満腹になるまで食べるのではなく、腹八分目までにしましょう。
毎回の食事のカロリーや栄養バランスなどに注意しながら余分なものを落としていきましょう。
当たり前のことですが、消費カロリーより摂取カロリーが上回っては、痩せること、つまり脂肪を落とすことはできません。
ではどのような食事内容をとればよいのでしょうか？
１、糖質を控えること。
２、炭水化物は必ずとること。
３、たんぱく質をたっぷりとること。
これが大事です！
いかがでしたか？
お腹の脂肪を落とすためには、毎日の食事内容を工夫しながら適度な運動が必要です。
これらのことを実践して、水着の似合うスッキリお腹を目指しましょう♪
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