2016年06月21日更新
簡単エクササイズで、くびれを作ろう！
最近は理想のボディーとして、キム・カーダシアンの名前などが上がりますね。
彼女は決して細いわけではなく、むしろ豊満な体つきです。
つまり、胸とお尻がしっかりあるのにウエストが締まっている。
これが現代の理想のスタイルなのです♡
くびれたウエストは、どんな女性もきれいに見せてくれるのです。
完璧なスタイルと聞いて、バービー人形を想像される方も多いと思います。
１９５９年に誕生して、各国で人気の商品とまりました。
小さい頃に遊びましたよね？
ブロンドの細ーい９頭身のボディー。
しかしこれ事実上不可能なスタイルで、現実離れした歪んだ美の基準を女の子に押し付けるとして、批判が強まってきたのです。
最近では、程よく肉がつき曲線美が美しい「curvy」、小柄な「petite」、高身長の「tall」の
３つの体型が新たに加わりました。
さらに肌や瞳の色、髪型などもバリエーションが増え、人類の多様さと同じだけ、それぞれの美しさがあることが、お人形を通しても感じられるようになってきました。
そんな中で、実在のモデルの人気にも変化が見れています。
では、現代の理想のボディラインの持ち主をご紹介します。
見事なメリハリのついたボディラインですよね。
彼女も決して細いわけではなく、期待あげられた筋肉もついていますし、バストもヒップも丸みを帯びています。
どちらかというと大きい方ですが、キュッとくびれたウエストによって、抜群のプロポーションに見えます。
豊満なヒップが特徴で、アメリカでも大きい美尻旋風を巻き起こしました。
一昔前は、太ももやヒップがしっかりあると、なるべく隠すような服をきていましたが、彼女は堂々と、むしろヒップラインを強調したファッションをしています。
デメリットと思われていたボリュームを、見事にメリットに変えたのです。
ただ、これも全てしっかりウエストをしぼっているからキレイに見えるのです。
身長１５９cmと決して背も高くなく、胸とお尻が大きいとなると、どうしても太った印象になりますがくびれを作るなら、女性らしい曲線となり美しいプロポーションに見えます。
日本でくびれと言えばこの人でしょう。
驚異のウエスト５１cmの持ち主です。
ホリプロの公式ホームページでは、B８４・W５１・H８３という完璧なメリハリボディーです。
まめにリンパマッサージに通ったり、身体を冷やさないようにしたり、
日々トレーニングや、体調管理を徹底されているそうです。
もちろん、くびれを作るには努力が必要です。
ビヨンセもキム・ガーダシアンも、妊娠出産によってかなり体重も増え、お腹周りのラインも一時期は変わってしまっていました。
仕方のないことなのですが、やはりマスコミからも激太りなどと攻撃されていましたね。
しかし、食事療法と、ワークアウトによって見事なプロポーションを取り戻したのです。
食事制限＋運動が美しい身体作りに欠かせないのは分かっていますが、なかなかできないのが人間というもの・・
全部を完璧にするのは大変ですが、他が多少ぽっちゃりしていても、ウエストが締まっていれば女性らしいキレイなボディーに見えるので、まずはそこだけ取り組みましょう！
そこで、今回はくびれを効果的に作れるコツをご紹介します。
正しいくびれを作るには、脇腹を引き締める運動が効果的です。
メリハリボディーは腹筋など正面の筋肉ではなく、お腹の横側をしっかり鍛えるのがポイントです。
①仰向けに寝ます。
②手は両脇にまっすぐ広げます。
③両足を揃えて天井にあげます。
④息を吸いながら、両足をまっすぐのばしたまま右に倒し、地面すれすれで静止。
⑤足を真ん中に戻して、左側にも同じように倒して静止する。
初めはきついかもしれませんが、効果は抜群です。
寝る前の一分間、テレビの合間の時間など、ベットやリビングでできるエクササイズです。
ぜひ、毎日やることを習慣にしましょう！絶大な効果がでますよ。
ストレッチも兼ねた運動なので、終わった後には体全体がスッキリとするのも嬉しい効果です。
くびれを作るのに、ひねる動きは非常に効果的です。
腰回し運動をご紹介します。
①両足を腰幅に開く。
②まっすぐ立ち、力を入れずリラックスした自然な姿勢を取って下さい。
③おへそを中心に腰をゆっくりまわします。
上半身を動かさないように注意しながらひねるのがポイントです。
ただ腰をまわすだけなので、ちょっと意識をしているならばいつでもできると思います。
なかなか運動の時間を取れない忙しい方にもお勧めです。
職場でも、休憩室で身体を伸ばすついでにツイストしましょう！
夏を思いっきり楽しむために、また自信を持って水着を着るためにも今から早速始めませんか？
エクササイズを続けるモチベーションになるように、もう一度くびれのメリットを復習しましょう。
くびれがあると色々良いことがあります！
・太っていたとしても、くびれてさえいれば、魅惑ボディーに見えます。
・男性の目から見ても魅力的です。
・ウエストがしまっているなら、プロポーションがよくなるので、どんな服も似合うようになります。
・お腹が引き締まっていることによって、全体的に痩せているように見えます。
・たとえそんなに大きくなくても、胸が大きく見えます。
・胸とヒップの比率の差が大きくなるので、グラマラスに見せることができます。
等を挙げることができるでしょう。
すごくないですか♪
こんなに良いことがたくさんあるのですから、取り組む価値はありますよね？
ぜひ頑張って毎日エクササイズを続けましょう！
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